Упражнение Кегеля для беременных женщин: польза для мышц таза

женщина лежит

Мышцы таза очень важны для структурной целостности и функции репродуктивных органов и мочевого пузыря. Во время беременности и после рождения происходит их ослаблению. Для того чтобы предотвратить такие проблемы, как недержание мочи, пролапса и т.д., очень важно выполнять упражнение Кегеля для беременных женщин, направленных на укрепление мышц тазового дна.

Функции тазового дна

животик женщины

Тазовое дно состоит из нескольких слоев мышц, которые очень важны для

  • структурной целостности
  • функции репродуктивных органов и мочевого пузыря.

За свою жизнь, во время и после родов мышцы тазового дна ослабевают, что может привести к таким проблемам, как недержание мочи, пролапс и другие. Их ослабление можно предотвратить, выполняя упражнения Кегеля, названные в честь врача, который впервые применил их на практике.

Мышцы тазового дна связаны с тазовой костью и действуют в качестве эластичного сети, которая держит органы в области таза.

У беременной женщины матка давит на тазовое дно, что повышает вероятность того, что они растянуться и ослабеют. Мускулы тазового дна контролируют

  • поток мочи
  • добровольное сокращение матки
  • и функцию анальных мускул.

Здоровые мускулы имеют надлежащего тонус и эластичность. После родов эти мышцы чаще всего «игнорируются» и продолжают растягиваться вниз, что может привести к серьезным структурным изменениям и возможным проблемам функции

  • мочевого пузыря
  • матки
  • и кишечника.

Как укрепить мышцы тазового дна

мышцы тазового дна

Таз функционирует как единое целое. Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового происходит общее, хотя наша главная цель их передняя часть — два круглых зажима мускул (сфинктер), которые контролируют прохождение мочи и вагинальные сокращения.

Выполнять движения беременной женщине и после родов — отличная профилактическая мера

Поскольку они не работают во время, когда мы занимаемся спортом или другой физической активностью, движения Кегеля являются самыми известными способ сохранить их эластичность и функции.

Опыт показывает, что треть женщин начинают выполнять данные движения сжимая неправильные мышцы. Поэтому полезно узнать о том, как задействовать их должным образом. Некоторые авторы утверждают, что лучшие результаты достигаются, если тренировка выполняются два раза в день, после пробуждения и перед сном, когда мы больше всего расслабленным.

Видео: зачем следует делать такие движения для укрепления.

Как беременным правильно делатьупражнение кегеля

  • Лягте на спину, бок или на животе с раздвинутыми ногами и попытайтесь расслабиться.
  • Сожмите мышцы нижней часть таза. Вы должны чувствовать свои мускулы напряженными с обеих сторон от влагалища. Как будто вы пытаетесь задержать внутренние физиологические прохождение мочи. Сосредоточьтесь на передней мышце вокруг уретры и влагалища.
  • Проведите рукой по лобковой кости и поднимите верхнюю часть тела к вашей стороне, одновременно напрягая родовые пути. Задержитесь в этом положении на 2-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение и полностью расслабиться. Повторяйте эти действия до тех пор, пока вам будет хватать сил. После ослабления мышц таза для выполнения движений вы будете подключать мускулы живота и ягодиц, что тоже будет полезным, что бы не носить после родов утягивающий пояс.
  • Перед тренировкой мочевой пузырь должен быть полностью опорожнен.
  • Мы рекомендуем вам поэкспериментировать, пытаясь тренировать определенные мышцы тазового дна и изменения длительности одного сокращения, например, медленно сжимать, выполнять более резкие сокращения и т.д.
При выполнении упражнения Кегеля большое внимание должно быть уделено качеству исполнения.

Как долго необходимо проводить упражнения Кегеля

беременная девушка Для начала определите, сколько раз вы повторите движения перед тем как мускулы устанут. Попробуйте выполнить три раза в 5-10 сокращений2 раза в день в течение недели, а затем попытаться увеличить количество до 15 сильных сжатий.

Если нет проблем, вы можете выполнять это упражнение для беременных женщин. Это означает, что физическое здоровье удовлетворительно и необходимо поддержания того же уровня подготовки, не позволяя укрепленному телу терять свою форму.

Выполняйте по меньшей мере 90 упражнений в день во время беременности и после родов, а также выполнять их и позже.

Почему женщины должны регулярно выполнять упражнения

женщины делают упражнения

  • Упражнения Кегеля для женщин увеличивают приток крови к области гениталий, тем самым повышая сексуальное возбуждение.
  • Тренировки подтягивают и тонизирует мускулы влагалища и, таким образом, могут улучшить интенсивность и частоту вагинального оргазма.
  • Они играют важную роль в лечении некоторых сексуальных проблем, таких как болезненный половой акт.
  • Предотвращение недержания мочи и другие проблемы с нижней частью малого таза, которые имеют отношение к старению.
  • Подтягивает и укрепляет мускулы тазовой области, упрощает вагинальные роды и повышает вероятность сохранения целостности промежности.

Зачем мужчины должны делать это

  • Упражнения Кегеля увеличивает приток крови к области гениталий, тем самым повышая сексуальное возбуждение.
  • Подтягивает и тонизирует мышцы, участвующие в эякуляции, которые можно таким образом лучше контролировать.
  • Предотвращает частые мочеиспускания и другие проблемы, которые часто связаны со старением.

Как видим такие движения для беременных женщин укрепляют мускулы таза и облегчают будущие роды, а также способны исключить проблемы, возникающие после рождения ребенка. Мужчинам также будет полезно выполнять такие тренировки доктора Кегеля.

Вот комплекс различных упражнений для наглядности.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть